Самая лучшая утренняя зарядка

Утренняя зарядка – это словосочетание известно нам с самого детства. Родители, тёти и дяди, братья и сестры и даже крёстные рассказывали, как полезно заниматься гимнастическими упражнениями сразу после пробуждения. Говорили: это зарядит тебя энергией на целый день!

 

 

Однако многие не верят этому утверждению или же попросту считают его малосущественным, и игнорируют утреннюю разминку. Однако недавно эксперты доказали, что тренировки, проведённые в раннее время, действительно помогают сильно оздоровиться.



Немаловажное требование – зарядка должна быть тщательно продуманной и приносить силы, а не отнимать их. Ни в коем случае не нужно делать полноценную тренировку с тяжёлыми упражнениями, поскольку сердце у только что проснувшегося организма, будет вынуждено резко переключать свои «режимы». Это отрицательным образом отражается на прочности органа и его работоспособности.

 

Ни в коем случае не стоит приступать к зарядке сразу после того, как вы открыли глаза. Сначала нужно дать организму понять, что вы проснулись и готовы к новому дню. Например, нужно выпить немного воды и постепенно начать делать лёгкую разминку: шею, кисти, локти. Приступать к более крупным группам мышц нужно лишь спустя некоторое время.

 

Когда с разминкой будет покончено – можно переходить к самой зарядке. Необходимо сделать скручивания, касаясь пальцами земли, а также осуществить круговые движения тазом. Далее следует приступить к наклонам: влево, вправо, вперёд и назад.






Для того чтобы натренировать руки, необходимо просто несколько десятков раз отжаться. Два подхода по десять повторов – это оптимальное количество.

 

Для ног существуют простые упражнения вроде растяжки, после которой можно сделать приседания – около тридцати раз с тремя перерывами. Не стоит никуда торопиться.

После такой зарядки вы будете чувствовать прилив сил в течение всего дня!